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2023年最新版【ダイエット】におすすめの冷凍弁当(宅配弁当)ランキング10位

この記事では「各メーカーの成分」「ダイエットに関する商品の取り扱い数」などの情報を徹底調査し、ダイエットにおすすめの冷凍弁当のランキングを紹介しています。

また、各商品の「すぐ痩せたい方」「筋肉維持をいながら痩せたい方」などのどのニーズにあった商品なのか。
さらに商品の特徴や「利用を検討するのに必要な情報」「利用するさいに必要についての情報」も公開しています。

ぜひ、ご覧ください。

目次

ダイエットにおすすめ
冷凍弁当ランキング1~10位

ダイエットにおすすめの冷凍弁当のランキングを、下記の成分を基準におすすめのランキングを作成しました。

「カロリー」「タンパク質」「脂質」「糖質」

なぜ、この成分がダイエットに関係するのかについては下記にて紹介していますので、ご確認ください。

ダイエットと成分について

ダイエットの体重調整の基本には「カロリー管理」が必須です。

「タンパク質」の摂取は筋肉量の維持や基礎代謝をあげ脂肪燃焼を促進することができ、
「脂質」は摂りすぎるとカロリーをとりすぎる傾向になるため、摂りすぎない事の注意が必要。
「糖質」の制限はインスリンの分泌を抑えて、脂肪の貯蓄を減らす効果があります。

こういった事からダイエットには

  • カロリーの制限
  • タンパク質の摂取
  • 糖質制限
  • 脂質制限

は大きくダイエットに影響があります。

ただし「糖質制限ダイエット」と「脂質制限ダイエット」の併用は栄養やカロリー不足になるため、プロの商品や指導がない場合は一緒に行わないこと。

ダイエット向きのおすすめの冷凍弁当のランキングは下記のとおりです。
各商品の詳しい情報は次の項目で紹介していますので、そちらをご覧ください。

スクロールできます
順位ブランド名商品名カロリータンパク質脂質糖質塩分その他1食あたりの価格配送料初回特典
1位マッスルデリ

詳しくはこちら
EANプラン350〜450kcal30g 以上15g 以下35g 以下約1,008円~1,056円5食: 990円
10食: 1,210円
15食: 1,210円
商品価格
半額
MAINTAINプラン450〜550kcal35g 以上20g 以下55g 以下
GAINプラン550〜750kcal50g 以上25g 以下75g 以下
LOW CARBプラン350kcal 以上20g 以上任意15g 以下
2位筋肉食堂

詳しくはこちら
ダイエットコース208kcal20.7g7.9g9.4g食物繊維3.7g約994円~950円東北地方 –
3食で960円
エブリデイコース372kcal32.1g11.6g30.8g食物繊維4.1g
バルクアップコース580kcal50.2g15.7g54.5g食物繊維5.7g
3位ダイエティシャン
脂肪を減らしてダイエットしたい
(ごはん付)
350〜450kcal30g 以上15g 以下35g 以下ごはん付968円~1,166円商品代金に含まれる1,000円OFF
身体を引き締めたい・筋肉を維持したい
(ごはん付)
450〜550kcal40〜50g 以上20g 以下45g 以下ごはん付
4位ウェルネスダイニング

詳しくはこちら
たんぱく質がとれる脂質調整食
(おかずのみ)
316kcal 以下26g 以上8g 以下約750円~786円都度購入 – 770円
定期購入 – 385円
配送料無料
たんぱく質がとれる脂質調整食
(ごはん付)
540kcal 以下30g 以上10g 以下約886円~921円
5位メディミール
カロリー制限食250kcal 以下20g 以下2.5g 以下約693円~753円880円
(沖縄・離島は1,100円)
配送料無料
6位ミールズ

詳しくはこちら
350kcal20g 以上25g 以下2.5g 以下野菜量120g 以上713円990円
(北海道:2,490円
沖縄県:1,890円)
500円OFF
7位ナッシュ

詳しくはこちら
30g2.5g 以下約698円地域とセット量による1000円
×3回OFF
8位ライザップ

詳しくはこちら
サポートミール18g 以上約12g10g 以下野菜・きのこ100g以上約883円通常販売: 800円
定期販売: 600円
9位健康直球便

糖質・カロリー調整食10g 以下内容量250g 以上498円~598円配送料無料
10位ベネッセのおうちごはん

詳しくはこちら
バランス健康食245kcal 以上2.7g 以下590円~663円全国一律790円

1位:マッスルデリ
4種類のプランから自分にあったコースを選べる

画像出典元:マッスルデリ

マッスルデリはダイエット・あらゆるボディメイクに合わせた4種類のプランがあり、

さらに「カロリー」「タンパク質」「脂質」「糖質」に配慮された内容となっていることから、

個々のニーズに合わせた「ボディメイク」をおこなうことができ、またごはん付なのでカロリー管理がしやすい点からもダイエットに優秀な冷凍弁当です。

スクロールできます
プラン名カロリータンパク質脂質糖質
EANプラン350〜450kcal30g 以上15g 以下35g 以下
MAINTAINプラン450〜550kcal35g 以上20g 以下55g 以下
GAINプラン550〜750kcal50g 以上25g 以下75g 以下
LOW CARBプラン350kcal 以上20g 以上任意15g 以下

マッスルデリは、自分がボディメイクによってどうなりたいのか?によってメニューを選択できるようになっており、

カロリー抑制を求める女性向けのEANプラン、筋肉をつけたい方や体形維持を目指すMAINTAINプラン、筋肉増量と体重増加を望むGAINプラン、そして糖質制限で迅速な減量を目指すLOW CARBプランなど利用する人のニーズに合わせて選ぶことができます。

マッスルデリ
LEANプランの価格
  • 5食セット:5,281円(1食あたり約1,056円)
  • 10食セット:10,325円(1食あたり1,033円)
  • 15食セット:15,120円(1食あたり1,008円)

安いポイント

  • 初回は半額
  • ご飯もついているのでカロリー管理がしやすい。
  • どんなボディメイクかしたいかによって、メニューが選べる
  • 初回は半額で購入できる
  • メニューが50種類以上と豊富
  • 管理栄養士が監修の安心の栄養バランス
  • 管理栄養士に無料で栄養相談をすることができる
スクロールできます
項目詳細
会社名株式会社Muscle Deli
購入がおすすめな方カロリーと脂質を抑えて体を引き締めたい方、
体重を早く落としたい方、
脂質を控えながら体重を落としたい方、
筋肉増量をしたい方
1食当たりの価格
配送料5食: 990円
10食: 1,210円
15食: 1,210円
支払い方法クレジットカード
後払い
配送エリア全国対応
お届け状態冷凍
初回特典商品価格が半額

\お試しセット・初回半額/

2位:筋肉食堂
3種類のコースからニーズにあったボディメイクができる

画像出典元:筋肉食堂

筋肉食堂はダイエットやボディメイクに合わせて3つのニーズにあわせた商品の取り扱いがあります。

  • ダイエットコース
    このコースは美味しく食べながら体脂肪を減らすことを目的とし、高タンパク質かつ低糖質のバランスが取れた食事
  • エブリデイコース
    トレーニングと合わせて体作りをしている方や、健康的な食生活を継続したい方向け
  • バルクアップコース
    特に強く大きな体を目指す方におすすめのメニューです。トレーニングの効果を最大限に引き出すことを目的としており、1食あたり平均50g以上のたんぱく質を含みます。

また、「カロリー」「タンパク」「脂質」「脂質」が各コースに合わせて、設定しておりボディメイクやダイエットに向いた内容となっています。

スクロールできます
コース名カロリータンパク質脂質糖質食物繊維
ダイエットコース208kcal20.7g7.9g9.4g3.7g
エブリデイコース372kcal32.1g11.6g30.8g4.1g
バルクアップコース580kcal50.2g15.7g54.5g5.7g
筋肉食堂
エブリデイコースの価格
  • 7食セット:6,955円(1食あたり約994円)
  • 14食セット:13,608円(1食あたり972円)
  • 21食セット:19,958円(1食あたり約950円)
  • ダイエットしたい方向けの商品の取り扱いがある
  • 筋肉をつけて体を大きくしたい方向けの商品もある
  • 単品メニューかセットメニューから選択できる
  • ご飯付きなのでカロリー調節がしやすい
スクロールできます
項目詳細
運営会社TANPAC株式会社
(タンパック株式会社)
購入がお勧めの方無理なくダイエットしたい方
食事とあわせてトレーニングの成果を出したい方
筋肉をふやして体を大きくしたい方
1食あたりの価格約978円
配送料東北地方: 3食で960円
※配送料は購入数や配送場所によって異なる
支払い方法一般: クレジットカード
ShopPay
Apple Pay
Google Pay
単品・都度購入: Amazon Pay
後払い(コンビニ・郵便局・銀行・LINE Pay)
配送エリア全国対応
取り扱い商品ダイエットコース
エブリデイコース
バルクアップコース

3位:ダイエティシャン
2パターンのニーズから選べる

画像出典元:ダイエティシャン

ダイエティシャンは「脂肪をへらしてダイエットしたい方」「身体を引き締めて、筋肉維持をしたい方」向けの2種類の冷凍弁当を扱っており、自分にあった「ダイエット」「ボディメイク」の食事を選ぶことができます。

  • SMALL PLAN
    (脂肪をへらしてダイエットしたい方向け)
    糖質や脂質を抑え、筋合成のために必要なタンパク質をしっかりと摂ることがるような栄養価設計された冷凍弁当です。
  • MEDIUM PLAN
    (身体を引き締めて、筋肉維持をしたい方向け)
    糖質と脂質を制限しつつ、筋肉形成に必須のタンパク質を十分に取り込むような栄養設計が施されており、筋トレなどの体力トレーニングを組み合わせることで、より効果的に体作りができる冷凍弁当です。

成分も低カロリー・高タンパクとダイエットに向いた内容となっています。

スクロールできます
商品名
カロリータンパク質脂質糖質
SMALL PLAN
(ごはん付)
350〜450kcal30g 以上15g 以下35g 以下
MEDIUM PLAN
(ごはん付)
450〜550kcal40〜50g 以上20g 以下45g 以下
ダイエティシャンの価格

SMALL PLAN
5食コース:5,330円(1食あたり1,066円)
10食コース:9,680円(1食あたり968円)
MEDIUM PLAN
5食コース:5,830円(1食あたり1,166円)
10食コース:10,680円(1食あたり1,068円)

ダイエティシャンは、高タンパク・低糖質な食事メニューになっているため健康的なダイエットに最適な冷凍弁当です。

メニューは40種類以上用意されており、低カロリーでありながら栄養摂取ができるように栄養バランスにも考慮されており「脂肪を減らしてダイエットしたい方」や「身体を引き締めて筋肉維持」をしたい方などに2パターンのニーズに対応しています。

  • 高タンパク・低カロリーでダイエット向き内容になっている
  • 2パターンのセットから自分のニーズにあったボディメイクができる
  • ごはん付なのでカロリーの管理がしやすい
スクロールできます
項目詳細
運営会社メディカルフードサービス株式会社
購入がお勧めな方脂肪を減らしてダイエットしたい方
身体を引き締めて筋肉維持をしたい方
1食あたりの価格968円~1,166円
支払い方法クレジットカード
配送料商品代金に含まれる
配送エリア全国対応
(一部地域を除く)
お届け状態冷凍
初回割引1,000円OFF

\初回1,000円OFF/

4位:ウェルネスダイニング
たんぱく質がとれる脂質調整食

画像出典元:ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングのたんぱく質がとれる脂質調整食では、糖質の記載はないものの。
低カロリー・高タンパク・低脂質とダイエットに向いた成分の配慮がされた冷凍弁当です。

スクロールできます
食事タイプカロリーたんぱく質脂質
おかずのみ316kcal 以下26g 以上8g 以下
ごはん付540kcal 以下30g 以上10g 以下

ウェルネスダイニングの「タンパク質が摂れる脂質調整食」高タンパク・低脂質なことからダイエットに向いた商品です。

また、ダイエットでない方も年齢とともに落ちがちな筋肉量や基礎代謝を「高タンパク」や「低脂質」がサポートしてくれるため健康な体を目指したいかたにもおすすめの内容となっています。

ウェルネスダイニング
タンパク質が摂れる脂質調整食の価格

おかずのみ

  • 7食セット:5,500円(1食あたり約786円)
  • 14食セット:10,500円(1食あたり750円)

ごはん付き

  • 7食セット:6,450円(1食あたり約921円)
  • 14食セット:12,400円(1食あたり約886円)

安いポイント

  • 初回配送料無料
  • 定期購入なら配送料が半額
  • たんぱく質が多いのでダイエットにむいている
  • ごはん付きなのでカロリー管理しやすい
  • 初回は配送料無料
  • 定期購入なら配送料が半額
  • 国内工場で衛生面にも配慮されている
スクロールできます
項目詳細
運営会社ウェルネスダイニング株式会社
購入をおすすめな方ダイエットをしたい方
ほどよい筋肉を付けたい方
成分たんぱく質: 30g以上
脂質: 10g以下
支払い方法クレジットカード
代金引換
郵便局・コンビニ払い(後払い)
PayPay(ネット注文限定)
初回特典配送料無料
配送エリア全国
配送料都度購入: 770円、定期購入: 385円
商品種類健康応援・気配り宅配食
糖質&カロリー制限
気配り宅配食
たんぱく&塩分制限・気配り宅配食
塩分制限・気配り宅配食
やわらか宅配食はこちら

\初回・配送料無料/

5位:メディメール
カロリー制限食はダイエット向けで低カロリー

画像出典元:メディメール

メディメールの「カロリー制限食」はカロリーや塩分が気になる方やダイエットしたい方向けに開発された冷凍弁当です。

1日の摂取カロリー1600kcalを想定し、1食をカロリーも250kcal以下と低カロリーに設定されており、炭水化物20g以下と低カロリーとなっていることから、ダイエットにむいた食事をとることができます。

スクロールできます
商品名カロリー炭水化物塩分
カロリー制限食250kcal 以下20g 以下2.5g 以下

メディミールは、介護福祉施設を運営する専門の管理栄養士チームが提供している冷凍弁当です。

毎日、自社のデイサービスでこだわりのある食事を提供しており、また、調理には保存料や合成着色料、合成甘味料は一切使用していないので健康面でも安心して利用ができます。

150種類以上のメニューがあるのであきずにメニューを楽しむことができ、さらに食事に関する相談を管理栄養士に相談できるサポートがあるので不安な点も悩まず解決したうえで利用ができるのも魅力です。

メディメール
カロリー制限食の価格

おかずのみ

  • 7食セット:5,270円(1食あたり約753円)
  • 14食セット:9,698円(1食あたり約693円)
  • 21食セット:14,018円(1食あたり約668円)

安いポイント

  • 初回は配送料無料
  • 低カロリーと低炭水化物でダイエットにむいている
  • ダイエット系の冷凍弁当にしてはコスパが良い
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項目情報
運営会社ベストリハ株式会社
購入がお勧めの方ダイエットしたい方
カロリーや塩分をひかえた食事をとりたい方
1食あたりの価格(情報が必要です)
配送料880円(沖縄・離島は1,100円)
10,000円以上購入で配送料無料あり
支払い方法代金引換
クレジットカード
後払い
配送エリア全国
取り扱い商品カロリー制限食
たんぱく質&塩分制限食
糖質制限食
塩分制限食
バランス健康食
初回特典配送料無料

\初回、配送料無料/

6位:ミールズ
低カロリー・低糖質・高タンパクな食事

画像出典元:ミールズ

ミールズは350kcal以下の上、糖質も25g以下と低糖質・タンパクも20g以上と高タンパクな設定のため、ダイエットにむいた成分内容になっています。

スクロールできます
ブランド名カロリー糖質タンパク質野菜量
ミールズ350kcal以下25g以下20g以上120g以上

ミールズは人気の動画レシピメディア「デリッシュキッチン」が監修していることから、味に期待がもてます。
筆者も実際に購入して食べましたが、満足できる味でした。

また、ミールズは1食当たりに野菜が120g以上・品目数も16品以上と栄養のバランスも良く、管理栄養が考えたメニューのため安心していただくことができます。

ミールズの価格

10食セット:6,490円(1食649円)
7食セット:1食当たり713円
14食セット:1食当たり643円
21食セット:1食当たり638円

安いポイント

  • 初回500円OFF
  • 味がおいしい
  • 初回は500円OFFクーポンで購入ができる
  • 管理栄養士監修なので栄養バランスが良い
  • 野菜120g以上と野菜不足を気にしている方にもむいている
  • 動画レシピメディアのデリッシュキッチンが監修
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項目詳細
運営会社株式会社エブリー
購入がおすすめな方味にこだわる方
ダイエットしたい方
バランス良い食事をしたい方
成分カロリー:350kcal以下
タンパク質:20g以上
糖質:25g以下
塩分:2.5g以下
野菜量:120g以上
品目数:16品種以上
価格1食あたり713円
初回特典500円引き
配送料990円
(北海道:2,490円、沖縄県:1,890円)
支払い方法クレジットカード
携帯のキャリア決算
後払い
配送エリア全国

\初回500円OFF/

7位:ナッシュ
自分にあった成分量の商品を選べる

画像出典元:ナッシュ

ナッシュは冷凍弁当のなかでは珍しい1食ずつレシピを選ぶことができます。メニューは検索画面より上位に「低下カロリー」「低糖質」「高タンパク」の商品が並ぶように選択することができるため、

自分にあったダイエットに必要な成分に合わせてメニューを選ぶことができます。
ただし、ナッシュ公式の全体的の成分は記載は「糖質」「塩分量」だけとなっており、商品によって成分量のむらがあることもあります。

ブランド名糖質塩分量
ナッシュ30g以下2.5g以下

ナッシュは、和洋中の各プロのシェフと管理栄養士がメニューを監修しており、味にも栄養バランスにもこだわっているのが特徴です。

60品以上の豊富なメニューから飽きがこないのも魅力。
また、他社の冷凍弁当はセット購入のみが多く単品で購入できず、好きなメニューを選ぶことができませんが、ナッシュはセット購入も単品購入もおこなえるため、自分の好きなメニューだけを購入することもできます。

ナッシュの価格
  • 6食セット:4,190円
  • 8食セット:4,990円
  • 10食セット:5,990円

安いポイント

  • 初回から3回目まで1000円OFF!最高3,000円の割引をうけられる
  • 購入すればするほど割引になる制度あり
  • 初回から3回目までは1000円引きで購入できる
  • たくさんリピードすると割引がうけられる
  • セット購入も単品購入もできるので好きなメニューが選べる
  • 60品がメニューが豊富なので、飽きが来ない
  • 和・洋・中のプロのシェフがメニューを担当
  • 管理栄養士監修なので栄養バランスも安心
スクロールできます
項目詳細
販売者名ナッシュ株式会社
購入がおすすめな方ダイエットしたい方
栄養バランスの良い食事をとりたい方
好きなメニューを選んで購入したい方
成分糖質:30g以下、塩分:2.5g以下
価格1食あたり約698円
配送料関東:4食セット946円
6食・8食・10食セット1,056円
20食セット1,276円
(※配送料は地域やセット数によって異なる)
支払い方法クレジットカード
後払い
代引き
配送エリア全国配送が可能
お届け状態冷凍
初回特典初回から3回目まで1000円OFF

\初回~3回目まで合計3000円OFF/

8位:ライザップ
高タンパク・低脂質・低糖質の食事

画像出典元:ライザップ

糖質は10g、タンパク質は18g以上、野菜やきのこ類も100g以上と低糖質・高タンパクとなっており、ダイエットやボディメイクに向いた内容になっています。

スクロールできます
ブランド名タンパク質脂質糖質その他
ライザップ18g 以上約12g10g 以下野菜・きのこ100g以上

サポートミールは、テレビCMでもおなじみ「糖質制限ダイエット」で有名なライザップが提供する冷凍弁当です。

利用者の96%が継続使用を希望するなど、人気をほこっている商品です。

ライザップ
サポートミールの価格

(単品)7食セット:6,180円
(定期)7食セット:5,871円

(単品)14食セット:12,200円
(定期)14食セット:11,590円

安いポイント

  • 定期購入の方が配送料が安い
  • 糖質ダイエットのプロ・ライザップが作った冷凍弁当
  • 野菜やきのこなどの野菜もたっぷりの内容
  • 低糖質・高タンパクなのでダイエット・ボディメイクにもむいている
  • 定期購入の方が配送料が安くなる
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項目詳細
運営会社RIZAP株式会社
購入がおすすめの方ダイエットしたい方
栄養バランスの良い食事をとりたい方
成分糖質10g
タンパク質18g以上
野菜・きのこ類100g以上
1食あたりの価格約883円
配送エリア日本国内
支払い方法代金引換
クレジットカード
NP後払い
配送料通常販売: 800円
定期販売: 600円

9位:健康直球便
糖質&カロリー調整食は糖質10g以下

画像出典元:健康直球便

健康直球便では「糖質&カロリー調整食」が販売されており、カロリーのはっきりした記載はないものの、メニューを確認するところ1食300kcal程度と低カロリーで設定されています。

糖質も10g以下とされていることから、ダイエットにむいた「低カロリー」「低糖質」な内容となっています。

スクロールできます
ブランド名糖質その他
健康直球便10g 以下内容量250g 以上

健康直球便は、

糖尿病や高血圧、腎臓病の方、または介護食を必要とする方にも適した「糖質・カロリー調整食」「カロリー・塩分調整食」「たんぱく・塩分調整食」など、様々な健康状態に合わせたメニューの販売が魅力。

また、消化が良い「消化にやさしい食」、噛む力が弱い方向けの「やわらか食」、さらには「ムース食」といった介護や高齢者向けの商品も扱っています。

カロリー・塩分調整食のセット価格
  • カロリー・塩分調整食のセットA 10食セット
    【通常】5,480円
    (1食あたり548円)
    【リピーター価格】4,980円
    (1食あたり498円)
  • カロリー・塩分調整食のセットB 10食セット
    【通常】5,480円
    (1食あたり548円)
    【リピーター価格】4,980円
    (1食あたり498円)

安いポイント

  • リピーターは安く購入できる
  • 沖縄以外、配送料無料
  • 高齢者や介護の方も利用しやすいメニューの販売がある
  • 糖尿病・腎臓病・高血圧の方も利用しやすい
  • 管理栄養士が監修なので安心
  • リピーターは通常価格より、安く購入できる
  • 配送料が沖縄以外は無料で利用ができる
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項目詳細
販売会社株式会社
シニアライフクリエイト
購入に適した人健康に良い食事をとりたい方
糖尿病・腎臓病・高血圧などの疾患を
持っている方
高齢者や介護が必要な方
お届け状態冷凍
1食あたりの価格498円~598円
成分240kcal・塩分2.0g
配送料無料
(沖縄のみ1,000円必要)
配送エリア全国
支払い方法クレジットカード
取り扱い商品糖質・カロリー調整食
カロリー・塩分調整食
たんぱく・塩分調整食
消化にやさしい食
やわらか食
ムース食

\配送料が無料/

10位:ベネッセのおうちごはん
低カロリーで高タンパクな商品

画像出典元:ベネッセのおうちごはん

ベネッセのおうちごはんのバランス健康食は245kcal以上ではありますが、基本的に低カロリーな商品の取り扱いをしており、また、タンパク質が18g以上と高タンパクな設定をしてあることからダイエットにもむいた商品です。

スクロールできます
ブランド名カロリータンパク質塩分
ベネッセの
おうちごはん
245kcal 以上18g以上2.7g 以下

「ベネッセのおうちごはん」のバランス健康食はタンパク質、脂質、炭水化物といった主要栄養素の適切なバランスに加え、ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかり摂取できる内容になっているため主に栄養バランスの良い食事をとりたいと思われている方におすすめです。

また、ベネッセのおうちごはんではバランス健康食のほかにも、ランチタイムにぴったりのベストランチセット。

介護が必要な方向けのムースのおかず、腎臓病などの方も利用しやすい塩分やたんぱく質を制限食・高血圧にも向いた塩分制限食の販売されており、多くの現代病のニーズにも適応しています。

ベネッセのおうちごはん
(バランス健康食)の価格
  • (普通)バランス健康食A~Cセット(6食セット)
    3,980円(1食あたり約663円)
  • (定期)バランス栄養食(7食セット)
    4,200円(1食あたり600円)
  • (定期)バランス栄養食(14食セット)
    8,260円(1食あたり590円)
  • 調理師が味にもこだわったメニュー
  • 管理栄養士が考えた栄養バランスの良いメニュー内容
  • ランチ商品の取り扱いがある
  • 配送料は790円と安めな設定
  • 介護食や高血圧・腎臓病にも向いたメニューの販売がある
  • 介護食は「やわらか」か「ムース食」から選べる
スクロールできます
項目詳細
運営会社株式会社 ベネッセパレット
購入に向いている方栄養バランスの良い食事をとりたい方
低カロリーな食事をしたい方
高血圧など塩分が気なる方
低たんぱく・低塩分の食事をとる必要がある方
成分エネルギー:245kcal 以上
塩分:2.7g 以下
タンパク質:18g 以上
1食あたりの価格590円~663円
配送料全国一律790円
配送エリア全国配送(一部離島を除く)
支払い方法クレジットカード、後払い
取り扱い商品バランス健康食
ベストランチセット
(介護食)ムースのおかず
塩分制限食
塩たんぱく・塩分制限食

ダイエットに必要な食事のとりかた

ここまでダイエットにおすすめな冷凍弁当を紹介してきましたが、
1日3食分も冷凍弁当を購入できない場合もありますし、

実際、「ダイエットにどういった食事が良いのかわからずにこれが良いと勧められても」など不信感をもたれるかたもおられるのではないでしょうか?

そこで、当サイトでは専門的なサイトの情報を引用しながら、ダイエットにはどういった食事が必要なのかをご案内します。

一日に摂取したカロリーより、たくさんカロリーを消費しないと痩せられないので「摂取カロリー」と「消費カロリー」を理解することは大切だよ。

ダイエットにはカロリー管理は重要になってきます。
1日の消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしますと、その分太っていってしまうのは想像がつくのではないのでしょうか?

そのため、自分の消費カロリーと摂取カロリーをきちんと想定したうえで食事をとることはダイエットに効果的です。

しかし、この消費カロリーは誰しもが同じではなく「年齢」「性別」「運動量」「身長」「体重」によってことなってきます。
なんだか面倒だなと感じた方も多いと思います。Freeb株式会社さんのサイトでは情報を入力すれば「基礎代謝」と「消費カロリー」が自動に表示されるシステムを採用しているので、面倒な方はそちらをご利用ください。

消費カロリー・基礎代謝
の計算

Freeb株式会社さんのサイトから基礎代謝・消費カロリーを計算する。

基礎代謝:活動していない状態でも消費されるエネルギーのこと。
摂取カロリー:食事よって摂取するカロリーのこと。
消費カロリー:活動によって消費カロリーの事(基礎代謝も含む)

タンパク質は筋肉維持に不可欠で、筋肉量の増加は基礎代謝を高めるためダイエットに効果的だよ。
また、満腹感を与えるため食べ過ぎを防ぎ、体重管理に役立つんだ!

ダイエット中に1日にとりたいたんぱく質は実は、体重によって異なります。下記は「からだにいいこと」さんのメディアの情報を引用したものですが、

体重1㎏あたりに1.0gのタンパク質が目安とのこと。

体重50㎏だと、1日に50g程度とかなり高い量のタンパク質が必要なんですね!

ダイエット中に摂りたい1日のタンパク質は「体重1kgあたり1.0g」が目安。例えば、体重50kgの人だと、1日約50g必要です。「日本人の食事摂取基準2020年版」では、18歳以上の女性は1日あたり50gを摂るようすすめています。

引用元:からだにいいこと

※(注意)腎臓の病気をお持ちの方は、たんぱく質の制限がかせられる場合がありますのでお医者さんとの相談が必要です。

糖質制限ダイエットは、インスリンの分泌を抑え脂肪燃焼を促進し、食欲を安定させる効果があるよ。

また、糖質不足時には体がエネルギー源として体脂肪を分解するため、ダイエットに効果的なんだ。

下記は「美容と健康とビタミンC」さんのサイトを引用したものですが、
ダイエットの糖質制限は「ハード」「普通」「ゆるめ」と3パターンあるとのこと。

急激なダイエットを望む方は、ハードを選択することになるのでしょうが、
健康面を考えれば、ゆるめの1日糖質130g以下が推奨されているようです。

【糖質制限中は130g以下を目安にしよう】

糖質制限もその度合いによって3段階に分かれます。

度合い】

・ハード=70g以下
・普通=100g以下
・ゆるめ=130g以下


普通がスタンダードな糖質制限であり、ハードは「ケトジェニックダイエット」、ゆるめは「ロカボ」と呼ぶことがあります。

そして、健康の観点でおすすめなのは「ロカボ」です。というのも、本来糖質制限は糖尿病治療の1種であり、医師の指導のもと行うものだからです。

医師の指導もなく、極端な糖質制限をしてしまうと、健康を害する危険があるのです。ですので、自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。1日3食として、1食あたり40gが目安となります。

引用元:美容と健康とビタミンC

脂質はカロリーが高い物が多いため、摂りすぎると高カロリーとなってしまう恐れがあるため、ダイエット中は脂質をとりすぎないようにする必要があるんだ。

だけど、極端に減らすとホルモンバラスが悪くなるので気を付けてね。
また「糖質ダイエット」「脂質ダイエット」の併用はは栄養やカロリー不足になることがあるので一緒におこなわないこと。

下記は「美容と健康とビタミンC」のサイトより引用した内容となります。
脂質制限ダイエット中は、脂質を1日の食事量の20%以下に抑える必要となるとのこと。

また、厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」が推奨する活動レベルが普通のかたの年齢ごとの「エネルギー必要量」と「1日あたりの脂質量」についても記載していますので、参考にご覧ください。

脂質制限ダイエット中は、食事から摂取する脂質量を「1日の摂取エネルギーの20%以下」に抑えましょう。

※推定エネルギー必要量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」の身体活動レベル「ふつう」を参照

男性

スクロールできます
年齢推定エネルギー必要量 (1日あたり)脂質量 (1日あたり)
18~29歳2,650kcal58g以下
30~49歳2,700kcal60g以下
50~64歳2,600kcal57g以下
65~74歳2,400kcal53g以下

女性

スクロールできます
年齢推定エネルギー必要量 (1日あたり)脂質量 (1日あたり)
18~29歳2,000kcal44g以下
30~49歳2,050kcal45g以下
50~64歳1,950kcal43g以下
65~74歳1,850kcal41g以下
引用元:美容と健康とビタミンC

ダイエット向きの冷凍弁当の選びかた

ダイエットとひとくくりにしても、ダイエットのどのような効果を得たいかは人それぞれのニーズがあると思います。

先ほどは、一般的なダイエットにおすすめの冷凍弁当のランキングを紹介させていただきましが、ここでは、その人それぞれの「ニーズに合わせたダイエット向きの冷凍弁当の選びかた」また「そのニーズにあった商品」についてご紹介させていただきます。

ご覧ください。

同じダイエットやボディメイクといっても「とにかく早く痩せたい」「健康に痩せたい」「筋肉を保ちながら痩せたい」「筋肉を増やして身体を大きくしたい」など、さまざまなニーズがあると思います。

まずは、自分がどういった身体づくりをしたいのかを考えてから、商品を選ぶことが大切です。
下記ではニーズにあったメーカーのメニューを紹介していますので、ご確認ください。

「とにかく早く痩せたい」
マッスルデリのLOW CARBプラン
筋肉食堂のダイエットコース

「健康的に痩せたい」
マッスルデリのEANプラン
ダイエティシャンのSMALL PLAN

ウェルネスダイニングのタンパク質が摂れる脂質調整食
メディミールのカロリー制限食
ミールズ
ナッシュ

「筋肉を保ちながら痩せたい」
マッスルデリのAINTAINプラン
筋肉食堂のエブリデイコース

「筋肉を増やして身体を大きくしたい」
マッスルデリのGAINプラン
筋肉食堂のバルクアップコース
ダイエティシャンのMEDIUM PLAN

先ほども紹介したようにダイエットには「カロリー」はもちろん「糖質」「脂質」「タンパク質」など重要な栄養素があります。

自分がどういったダイエットをしたいかによって、どの商品が自分にあっているのか見当するのも重要です。

主に成分によって「たんぱく質ダイエット」「低糖質ダイエット」「低脂質ダイエット」の3種類のダイエットにわかれます。各ダイエットがどのような効果があるのかと、その効果が期待できる各メーカーのメニューを紹介しますので、参考にご覧ください。

タンパク質ダイエット
体型を保ち、リバウンドを防ぎ、脂肪燃焼を促進し、脂肪がつきにくくするメリットがあります。


筋肉食堂のエブリデイコース
ダイエティシャンのSMALL PLAN
ウェルネスダイニングのたんぱく&塩分制限・気配り宅配食

糖質制限ダイエット
血糖値の急上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を減らすことで、脂肪が蓄積されにくくなり、脂肪燃焼が促進されます。

ライザップのサポートミール
健康直球便の糖質&カロリー調整食
マッスルデリLOW CARBプラン
筋肉食堂のダイエットコース


【低脂質ダイエット】
脂質制限ダイエットは体脂肪減少と生活習慣病リスク軽減に効果的ですが、過度な制限は脂肪燃焼や美容に悪影響を及ぼすため注意が必要です。

筋肉食堂のダイエットコース
ウェルネスダイニングのたんぱく&塩分制限・気配り宅配食
ライザップのサポートミール

冷凍弁当のダイエットを長く続けるには「冷凍弁当のメニューが好みにあっているのか」また「メニューの種類の量」「1つずつ好きなメニューを選べるか」なども重要になってきます。

まず、「好みにあわないメニュー」を毎日食べ続けると嫌になってしまうのでメニューの内容を確認しておくのも大切です。次に「メニューの種類が多いか」も重要です。なぜなら、同じメニューばかり食べていると飽きがでてしまいますよね。同じメーカーを続けて利用するならなおさらです。

加えて「1つずつのメニューが選べるか」。
アレルギーを持っている、また好き嫌いが多い人からすればこれも大切な要素といえます。
しかし、冷凍弁当のほとんどは何食かのセットでの購入が多く、1種類ずつ選べるメーカーはまれです。
唯一、ナッシュでは「1種類ずつのメニュー」を選ぶことができるのでそういった方はナッシュを利用してみるのも良いかもしれませんね。

冷凍弁当のなかでも特にダイエット系のものは価格帯がとにかく高いものが多いです。
高ければメニューによって1食1,500円ほどかかるメーカーもありますし、逆に安ければ1食700円程度で購入できるメーカーもあります。

自分が支払い続けられる金額でなければ、よい商品であったとしても冷凍弁当のダイエットを続けるのが難しくなる場合があります。自分がどの程度ならはらえるのか?を考えたうえで商品を選ぶことも大切です。

価格が安い冷凍弁当一覧

ウェルネスダイニング
1食当たり750円~921円
配送料:(都度購入)770円(定期購入)385円


1食あたり668円~753円
配送料:880円(沖縄・離島は1,100円)

ミールズ
1食あたり713円
配送料:990円(北海道:2,490円、沖縄県:1,890円)

ナッシュ
1食当たり約698円
配送料:地域や購入量で異なる

健康直球便
1食当たり498円~598円
配送料:無料

ベネッセのおうちごはん
1食あたり590円~663円
配送料:全国一律790円

冷凍弁当はダイエット向け商品でなくても、基本的には低カロリーでほとんどの商品が管理栄養が監修しており栄養バランスがよいことからダイエットにもむいた商品が多いです。

当サイトでは、安い冷凍弁当ランキング17選についても紹介した記事がありますので、コスパにこだわる方はそちらもご覧ください。

冷凍弁当はなかなか金額がするので、味がわからないのに高い値段をだすのは抵抗があるといった方もおられるのではないでしょうか?

そういった方は、冷凍弁当の中にも「初回のお試し価格」で購入できるメーカーもありますので、まずはそういった商品から試してみるのもひとつの方法です。

初回特典がある冷凍弁当

ウェルネスダイニング
初回は配送料無料

ナッシュ
初回から3回目まで1,000円割引
(合計3,000円OFF)

ミールズ
初回500円OFF

マッスルデリ
初回は特定商品が半額

ダイエティシャン
初回1,000円OFF

冷凍弁当宅配の初心者ガイド
注意すべき事項

冷凍弁当をはじめて購入するときに「失敗しがちな点」また「注意する点」もありますので、
冷凍弁当の購入経験のある筆者の意見や口コミを参考に初心者ガイドを作成しました。

ご確認ください。

支払いの画面に移行した時「あれ?思ったより金額が高い」と思ったことはありませんか?
そういう時、たいたいは「もとが税抜き価格の表示であった」り「配送料」が含まれていなかったりすることが多いですよね。

特に冷凍弁当はクール便での配送となるので700円~1,000円程度の配送料が高めの設定になっていることがほとんどです。そのため、1食あたりの価格も送料込みで考えると安さが違ってきたりすることもあります。

ですので、配送料も含んだ値段で考えなくては思ったより高い金額を支払う羽目になることも。

しかし、冷凍弁当を頼むと必ず配送料が必要になるかと思いきやそうでもなく、「配送料無料のメーカー」また「配送料込みで商品価格設定をしているメーカー」もありますので必ず必要になるといったものでもないんです。

その辺りをうまく考えて購入することをおすすめします。
配送料がかからないメーカーについては下記で紹介しますのでご覧ください。

配送料が安い冷凍弁当一覧

健康直球便(沖縄は配送料1,000円)
ウェルネスダイニング(定期購入の場合、配送料が半額で385円)
ダイエティシャン(配送料は商品代金に含む)

冷凍弁当の購入方法は主に「定期購入」と「都度購入」の2パターンがあります。
「定期購入」は一定の期間ごとに商品を配送してもらる方法です。
また「都度購入」は欲しい時にほしい商品だけを購入する方法です。

「都度購入」の方が安心と思うかたもおられる方もおられるかもしれませんが、冷凍弁当の中には「定期購入」しか利用できないメーカーも多く存在しますし、

また、基本的に「都度購入」より「定期購入」の方が安く購入できるような設定になっているメーカーがほとんどですので、都度購入をすると金銭面の負担が大きくなる傾向があります。

それでは?どうしたらよいの?
まずその「定期購入」が購入期限のしばりがないか確認してください。
しばりがなければ1回目購入後から解約できますので、お試しでも安心して購入ができます。
そして、その時に注意が必要なのが解約できる日の設定も確認しておく事。

だいたいのメーカーでは「定期の解約」は、お届け設定日の何日前までにといった記載がある場合が多いです。
その日を超えてしまったら、次の商品がお届いてしまうのでその点には注意が必要。

冷凍弁当の保存方法はもちろん、冷凍保存なので冷凍庫がかさばる可能性があります。

冷凍弁当の販売のほとんどが何食セットでの購入となっているので、一度に4食~21食といった商品が届いてしまいます。冷凍庫がパンパンになるのも想定内だとは思うのですが、入らなかった場合が一番困りますよね。

そういった事がないように、ほとんどのメーカーでは冷凍弁当のサイズを公式サイトで公開しています。
ですので、購入前にサイズを確認しておき、冷凍庫の場所を確保しておくことでスムーズに商品を整頓することができます。

冷凍弁当のメリット・デメリット

冷凍弁当の利用に関してメリットもありますし、反対にデメリットもあります。
購入時に失敗しないために冷凍弁当を購入するにあたりの「メリット」と「デメリット」をまとめました。

ご確認ください。

食事の準備にかかる時間が大幅に削減されるため、趣味やリラクゼーション、家族や友人との時間など、他の活動により多くの時間を割くことができます。

メニューを考える必要がなくなり、食事の準備に伴うストレスが減少します。また、買い物に行く手間も省けるため、特に忙しい日々を送っている人にとっては時間ができる分こころの余裕がもてることもあると思います。

冷凍弁当のほとんどは管理栄養士が設計しいるため、栄養バランスのよい食事をとることができるので、忙しい方や単身での生活の方の健康の維持をサポートしてくれます。

自分で食事をつくると同じような内容になりがちですが、冷凍弁当を利用することで今までとは違う食事の文化にであえたり発見をすることもできます。

料理をするとどうしても食材があまってしまい、使おうと思ってはいたのに結果腐らせてしまって罪悪感を感じながらも捨てなくてはいけない。なんてこともありますよね。

冷凍弁当なら、食材のロスを減らすことができるのも魅力です。

これはコンビニ弁当などでも同じですが、やはり自分で自炊するよりかは惣菜系の購入は高くついてしまします。

冷凍弁当の口コミでよくみかけるのが、ボリュームが少ないといった点。
もちろん、メーカーによってはボリュームがある商品を扱っているところもあるのですが、基本的に少ない内容のものが多いです。

冷凍弁当は当たり前ですが冷凍保存となるので、冷凍庫にしまう場所が必要になります。
購入前には冷凍弁当のサイズを公式サイトでチェックしたうえで、入る場所をあけておく必要があります。

これもコンビニ弁当などと同じなのですが、冷凍弁当には食品添加物や保存料が入っている場合もあります。
もちろん、メーカーによっては「無添加」や「保存料が入っていない」と明記して販売しているものもありますので、気になる方はそういった商品をおすすめします。

冷凍弁当の多くはメーカーが「ヤマト運輸」や「佐川急便」といった会社を委託して全国的な配送をおこなっている場合が多いです。そのため台風や災害による影響で商品が届くのが遅くなる場合も想定されます。

まとめ

この記事では各メーカーの成分をもとにダイエットにおすすめの冷凍弁当を紹介させていただきました。

当サイトでは、冷凍弁当に関する多数の記事を扱っておりますので、そちらもご覧いただければ幸いです。

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山田みき
この記事を書いた人
ネットスーパー案内人の山田みき(46歳)です。

・ネットスーパーに関する記事を100以上執筆
・毎日各ネットスーパーのサイトをチェック
・Xでネットスーパーのリアルな声をチェック
・スーパーのパート歴2社で5年以上

の経歴より、リアルタイムのネットスーパーに詳しくまた利用者の声にも取り入れた情報を提供しております。

また、スーパーでのパート歴が5年以上あるためスーパーをお得に利用する方法についても詳しいです。
そういったことを活かして、ネットスーパーのお得情報についても多く解説した記事を多く公開しておりますので、お得にネットスーパーを利用したいと思われている方は当サイトをぜひチェックしてくださいね。

さらに、当サイトの記事はシニアや初心者にもわかりやすいように、画像を取り入れネットスーパーに不慣れな層にも対応した内容となっています。

ネットスーパー初心者のかたもぜひ当サイトをご利用いただければと思います。

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