この記事では「各メーカーの成分」「ダイエットに関する商品の取り扱い数」などの情報を徹底調査し、ダイエットにおすすめの冷凍弁当のランキングを紹介しています。
また、各商品の「すぐ痩せたい方」「筋肉維持をいながら痩せたい方」などのどのニーズにあった商品なのか。
さらに商品の特徴や「利用を検討するのに必要な情報」「利用するさいに必要についての情報」も公開しています。
ぜひ、ご覧ください。
ダイエットにおすすめ
冷凍弁当ランキング1～10位
ダイエットにおすすめの冷凍弁当のランキングを、下記の成分を基準におすすめのランキングを作成しました。
「カロリー」「タンパク質」「脂質」「糖質」
なぜ、この成分がダイエットに関係するのかについては下記にて紹介していますので、ご確認ください。
ダイエットの体重調整の基本には「カロリー管理」が必須です。
「タンパク質」の摂取は筋肉量の維持や基礎代謝をあげ脂肪燃焼を促進することができ、
「脂質」は摂りすぎるとカロリーをとりすぎる傾向になるため、摂りすぎない事の注意が必要。
「糖質」の制限はインスリンの分泌を抑えて、脂肪の貯蓄を減らす効果があります。
こういった事からダイエットには
- カロリーの制限
- タンパク質の摂取
- 糖質制限
- 脂質制限
は大きくダイエットに影響があります。
ただし「糖質制限ダイエット」と「脂質制限ダイエット」の併用は栄養やカロリー不足になるため、プロの商品や指導がない場合は一緒に行わないこと。
ダイエット向きのおすすめの冷凍弁当のランキングは下記のとおりです。
各商品の詳しい情報は次の項目で紹介していますので、そちらをご覧ください。
| 順位 | ブランド名 | 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 塩分 | その他 | 1食あたりの価格 | 配送料 | 初回特典 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | マッスルデリ 詳しくはこちら | EANプラン | 350〜450kcal | 30g 以上 | 15g 以下 | 35g 以下 | – | – | 約1,008円～1,056円 | 5食: 990円 10食: 1,210円 15食: 1,210円 | 商品価格 半額 |
| MAINTAINプラン | 450〜550kcal | 35g 以上 | 20g 以下 | 55g 以下 | – | – | |||||
| GAINプラン | 550〜750kcal | 50g 以上 | 25g 以下 | 75g 以下 | – | – | |||||
| LOW CARBプラン | 350kcal 以上 | 20g 以上 | 任意 | 15g 以下 | – | – | |||||
| 2位 | 筋肉食堂 詳しくはこちら | ダイエットコース | 208kcal | 20.7g | 7.9g | 9.4g | – | 食物繊維3.7g | 約994円～950円 | 東北地方 – 3食で960円 | – |
| エブリデイコース | 372kcal | 32.1g | 11.6g | 30.8g | – | 食物繊維4.1g | |||||
| バルクアップコース | 580kcal | 50.2g | 15.7g | 54.5g | – | 食物繊維5.7g | |||||
| 3位 | ダイエティシャン  | 脂肪を減らしてダイエットしたい （ごはん付） | 350〜450kcal | 30g 以上 | 15g 以下 | 35g 以下 | – | ごはん付 | 968円～1,166円 | 商品代金に含まれる | 1,000円OFF |
| 身体を引き締めたい・筋肉を維持したい （ごはん付） | 450〜550kcal | 40〜50g 以上 | 20g 以下 | 45g 以下 | – | ごはん付 | |||||
| 4位 | ウェルネスダイニング 詳しくはこちら | たんぱく質がとれる脂質調整食 （おかずのみ） | 316kcal 以下 | 26g 以上 | 8g 以下 | – | – | – | 約750円～786円 | 都度購入 – 770円 定期購入 – 385円 | 配送料無料 |
| たんぱく質がとれる脂質調整食 （ごはん付） | 540kcal 以下 | 30g 以上 | 10g 以下 | – | – | – | 約886円～921円 | ||||
| 5位 | メディミール  | カロリー制限食 | 250kcal 以下 | – | – | 20g 以下 | 2.5g 以下 | – | 約693円～753円 | 880円 （沖縄・離島は1,100円） | 配送料無料 |
| 6位 | ミールズ 詳しくはこちら | – | 350kcal | 20g 以上 | – | 25g 以下 | 2.5g 以下 | 野菜量120g 以上 | 713円 | 990円 （北海道：2,490円 沖縄県：1,890円） | 500円OFF |
| 7位 | ナッシュ 詳しくはこちら | – | – | – | – | 30g | 2.5g 以下 | – | 約698円 | 地域とセット量による | 1000円 ×3回OFF |
| 8位 | ライザップ 詳しくはこちら | サポートミール | – | 18g 以上 | 約12g | 10g 以下 | – | 野菜・きのこ100g以上 | 約883円 | 通常販売： 800円 定期販売： 600円 | – |
| 9位 | 健康直球便  | 糖質・カロリー調整食 | – | – | – | 10g 以下 | – | 内容量250g 以上 | 498円～598円 | 配送料無料 | – |
| 10位 | ベネッセのおうちごはん 詳しくはこちら | バランス健康食 | 245kcal 以上 | – | – | – | 2.7g 以下 | – | 590円～663円 | 全国一律790円 |
1位：マッスルデリ
4種類のプランから自分にあったコースを選べる
マッスルデリはダイエット・あらゆるボディメイクに合わせた4種類のプランがあり、
- カロリーを抑えたい女性むけのプランEANプラン
- 筋肉をつけたい・体系を維持したい人向けMAINTAINプラン
- 筋肉をつけて体重も増やしたい人向けGAINプラン
- 糖質を減らして早く痩せたい人向けLOW CARBプラン
さらに「カロリー」「タンパク質」「脂質」「糖質」に配慮された内容となっていることから、
個々のニーズに合わせた「ボディメイク」をおこなうことができ、またごはん付なのでカロリー管理がしやすい点からもダイエットに優秀な冷凍弁当です。
| プラン名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| EANプラン | 350〜450kcal | 30g 以上 | 15g 以下 | 35g 以下 |
| MAINTAINプラン | 450〜550kcal | 35g 以上 | 20g 以下 | 55g 以下 |
| GAINプラン | 550〜750kcal | 50g 以上 | 25g 以下 | 75g 以下 |
| LOW CARBプラン | 350kcal 以上 | 20g 以上 | 任意 | 15g 以下 |
マッスルデリは、自分がボディメイクによってどうなりたいのか？によってメニューを選択できるようになっており、
カロリー抑制を求める女性向けのEANプラン、筋肉をつけたい方や体形維持を目指すMAINTAINプラン、筋肉増量と体重増加を望むGAINプラン、そして糖質制限で迅速な減量を目指すLOW CARBプランなど利用する人のニーズに合わせて選ぶことができます。
LEANプランの価格
- 5食セット：5,281円（1食あたり約1,056円）
- 10食セット：10,325円（1食あたり1,033円）
- 15食セット：15,120円（1食あたり1,008円）
安いポイント
- 初回は半額
- ご飯もついているのでカロリー管理がしやすい。
- どんなボディメイクかしたいかによって、メニューが選べる
- 初回は半額で購入できる
- メニューが50種類以上と豊富
- 管理栄養士が監修の安心の栄養バランス
- 管理栄養士に無料で栄養相談をすることができる
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 会社名 | 株式会社Muscle Deli |
| 購入がおすすめな方 | カロリーと脂質を抑えて体を引き締めたい方、 体重を早く落としたい方、 脂質を控えながら体重を落としたい方、 筋肉増量をしたい方 |
| 1食当たりの価格 | |
| 配送料 | 5食: 990円 10食: 1,210円 15食: 1,210円 |
| 支払い方法 | クレジットカード 後払い |
| 配送エリア | 全国対応 |
| お届け状態 | 冷凍 |
| 初回特典 | 商品価格が半額 |
＼お試しセット・初回半額／
2位：筋肉食堂
3種類のコースからニーズにあったボディメイクができる
筋肉食堂はダイエットやボディメイクに合わせて3つのニーズにあわせた商品の取り扱いがあります。
また、「カロリー」「タンパク」「脂質」「脂質」が各コースに合わせて、設定しておりボディメイクやダイエットに向いた内容となっています。
| コース名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|---|---|
| ダイエットコース | 208kcal | 20.7g | 7.9g | 9.4g | 3.7g |
| エブリデイコース | 372kcal | 32.1g | 11.6g | 30.8g | 4.1g |
| バルクアップコース | 580kcal | 50.2g | 15.7g | 54.5g | 5.7g |
エブリデイコースの価格
- 7食セット：6,955円（1食あたり約994円）
- 14食セット：13,608円（1食あたり972円）
- 21食セット：19,958円（1食あたり約950円）
- ダイエットしたい方向けの商品の取り扱いがある
- 筋肉をつけて体を大きくしたい方向けの商品もある
- 単品メニューかセットメニューから選択できる
- ご飯付きなのでカロリー調節がしやすい
3位：ダイエティシャン
2パターンのニーズから選べる
ダイエティシャンは「脂肪をへらしてダイエットしたい方」「身体を引き締めて、筋肉維持をしたい方」向けの2種類の冷凍弁当を扱っており、自分にあった「ダイエット」「ボディメイク」の食事を選ぶことができます。
- SMALL PLAN
(脂肪をへらしてダイエットしたい方向け）
糖質や脂質を抑え、筋合成のために必要なタンパク質をしっかりと摂ることがるような栄養価設計された冷凍弁当です。 - MEDIUM PLAN
（身体を引き締めて、筋肉維持をしたい方向け）
糖質と脂質を制限しつつ、筋肉形成に必須のタンパク質を十分に取り込むような栄養設計が施されており、筋トレなどの体力トレーニングを組み合わせることで、より効果的に体作りができる冷凍弁当です。
成分も低カロリー・高タンパクとダイエットに向いた内容となっています。
| 商品名 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
|---|---|---|---|---|
| SMALL PLAN （ごはん付） | 350〜450kcal | 30g 以上 | 15g 以下 | 35g 以下 |
| MEDIUM PLAN （ごはん付） | 450〜550kcal | 40〜50g 以上 | 20g 以下 | 45g 以下 |
SMALL PLAN
5食コース：5,330円（1食あたり1,066円）
10食コース：9,680円（1食あたり968円）
MEDIUM PLAN
5食コース：5,830円（1食あたり1,166円）
10食コース：10,680円（1食あたり1,068円）
ダイエティシャンは、高タンパク・低糖質な食事メニューになっているため健康的なダイエットに最適な冷凍弁当です。
メニューは40種類以上用意されており、低カロリーでありながら栄養摂取ができるように栄養バランスにも考慮されており「脂肪を減らしてダイエットしたい方」や「身体を引き締めて筋肉維持」をしたい方などに2パターンのニーズに対応しています。
- 高タンパク・低カロリーでダイエット向き内容になっている
- 2パターンのセットから自分のニーズにあったボディメイクができる
- ごはん付なのでカロリーの管理がしやすい
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 運営会社 | メディカルフードサービス株式会社 |
| 購入がお勧めな方 | 脂肪を減らしてダイエットしたい方 身体を引き締めて筋肉維持をしたい方 |
| 1食あたりの価格 | 968円～1,166円 |
| 支払い方法 | クレジットカード |
| 配送料 | 商品代金に含まれる |
| 配送エリア | 全国対応 （一部地域を除く） |
| お届け状態 | 冷凍 |
| 初回割引 | 1,000円OFF |
＼初回1,000円OFF／
4位：ウェルネスダイニング
たんぱく質がとれる脂質調整食
ウェルネスダイニングのたんぱく質がとれる脂質調整食では、糖質の記載はないものの。
低カロリー・高タンパク・低脂質とダイエットに向いた成分の配慮がされた冷凍弁当です。
| 食事タイプ | カロリー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| おかずのみ | 316kcal 以下 | 26g 以上 | 8g 以下 |
| ごはん付 | 540kcal 以下 | 30g 以上 | 10g 以下 |
ウェルネスダイニングの「タンパク質が摂れる脂質調整食」高タンパク・低脂質なことからダイエットに向いた商品です。
また、ダイエットでない方も年齢とともに落ちがちな筋肉量や基礎代謝を「高タンパク」や「低脂質」がサポートしてくれるため健康な体を目指したいかたにもおすすめの内容となっています。
タンパク質が摂れる脂質調整食の価格
おかずのみ
- 7食セット：5,500円（1食あたり約786円）
- 14食セット：10,500円（1食あたり750円）
ごはん付き
- 7食セット：6,450円（1食あたり約921円）
- 14食セット：12,400円（1食あたり約886円）
安いポイント
- 初回配送料無料
- 定期購入なら配送料が半額
- たんぱく質が多いのでダイエットにむいている
- ごはん付きなのでカロリー管理しやすい
- 初回は配送料無料
- 定期購入なら配送料が半額
- 国内工場で衛生面にも配慮されている
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 運営会社 | ウェルネスダイニング株式会社 |
| 購入をおすすめな方 | ダイエットをしたい方 ほどよい筋肉を付けたい方 |
| 成分 | たんぱく質: 30g以上 脂質: 10g以下 |
| 支払い方法 | クレジットカード 代金引換 郵便局・コンビニ払い（後払い） PayPay（ネット注文限定） |
| 初回特典 | 配送料無料 |
| 配送エリア | 全国 |
| 配送料 | 都度購入: 770円、定期購入: 385円 |
| 商品種類 | 健康応援・気配り宅配食 糖質&カロリー制限 気配り宅配食 たんぱく&塩分制限・気配り宅配食 塩分制限・気配り宅配食 やわらか宅配食はこちら |
＼初回・配送料無料／
5位：メディメール
カロリー制限食はダイエット向けで低カロリー
メディメールの「カロリー制限食」はカロリーや塩分が気になる方やダイエットしたい方向けに開発された冷凍弁当です。
1日の摂取カロリー1600kcalを想定し、1食をカロリーも250kcal以下と低カロリーに設定されており、炭水化物20ｇ以下と低カロリーとなっていることから、ダイエットにむいた食事をとることができます。
| 商品名 | カロリー | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|
| カロリー制限食 | 250kcal 以下 | 20g 以下 | 2.5g 以下 |
メディミールは、介護福祉施設を運営する専門の管理栄養士チームが提供している冷凍弁当です。
毎日、自社のデイサービスでこだわりのある食事を提供しており、また、調理には保存料や合成着色料、合成甘味料は一切使用していないので健康面でも安心して利用ができます。
150種類以上のメニューがあるのであきずにメニューを楽しむことができ、さらに食事に関する相談を管理栄養士に相談できるサポートがあるので不安な点も悩まず解決したうえで利用ができるのも魅力です。
カロリー制限食の価格
おかずのみ
- 7食セット：5,270円（1食あたり約753円）
- 14食セット：9,698円（1食あたり約693円）
- 21食セット：14,018円（1食あたり約668円）
安いポイント
- 初回は配送料無料
- 低カロリーと低炭水化物でダイエットにむいている
- ダイエット系の冷凍弁当にしてはコスパが良い
| 項目 | 情報 |
|---|---|
| 運営会社 | ベストリハ株式会社 |
| 購入がお勧めの方 | ダイエットしたい方 カロリーや塩分をひかえた食事をとりたい方 |
| 1食あたりの価格 | （情報が必要です） |
| 配送料 | 880円（沖縄・離島は1,100円） |
| 10,000円以上購入で配送料無料 | あり |
| 支払い方法 | 代金引換 クレジットカード 後払い |
| 配送エリア | 全国 |
| 取り扱い商品 | カロリー制限食 たんぱく質＆塩分制限食 糖質制限食 塩分制限食 バランス健康食 |
| 初回特典 | 配送料無料 |
＼初回、配送料無料／
6位：ミールズ
低カロリー・低糖質・高タンパクな食事
ミールズは350kcal以下の上、糖質も25g以下と低糖質・タンパクも20ｇ以上と高タンパクな設定のため、ダイエットにむいた成分内容になっています。
| ブランド名 | カロリー | 糖質 | タンパク質 | 野菜量 |
|---|---|---|---|---|
| ミールズ | 350kcal以下 | 25g以下 | 20g以上 | 120g以上 |
ミールズは人気の動画レシピメディア「デリッシュキッチン」が監修していることから、味に期待がもてます。
筆者も実際に購入して食べましたが、満足できる味でした。
また、ミールズは1食当たりに野菜が120ｇ以上・品目数も16品以上と栄養のバランスも良く、管理栄養が考えたメニューのため安心していただくことができます。
10食セット：6,490円（1食649円）
7食セット：1食当たり713円
14食セット：1食当たり643円
21食セット：1食当たり638円
安いポイント
- 初回500円OFF
- 味がおいしい
- 初回は500円OFFクーポンで購入ができる
- 管理栄養士監修なので栄養バランスが良い
- 野菜120ｇ以上と野菜不足を気にしている方にもむいている
- 動画レシピメディアのデリッシュキッチンが監修
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社エブリー |
| 購入がおすすめな方 | 味にこだわる方 ダイエットしたい方 バランス良い食事をしたい方 |
| 成分 | カロリー：350kcal以下 タンパク質：20g以上 糖質：25g以下 塩分：2.5g以下 野菜量：120g以上 品目数：16品種以上 |
| 価格 | 1食あたり713円 |
| 初回特典 | 500円引き |
| 配送料 | 990円 （北海道：2,490円、沖縄県：1,890円） |
| 支払い方法 | クレジットカード 携帯のキャリア決算 後払い |
| 配送エリア | 全国 |
＼初回500円OFF／
7位：ナッシュ
自分にあった成分量の商品を選べる
ナッシュは冷凍弁当のなかでは珍しい1食ずつレシピを選ぶことができます。メニューは検索画面より上位に「低下カロリー」「低糖質」「高タンパク」の商品が並ぶように選択することができるため、
自分にあったダイエットに必要な成分に合わせてメニューを選ぶことができます。
ただし、ナッシュ公式の全体的の成分は記載は「糖質」「塩分量」だけとなっており、商品によって成分量のむらがあることもあります。
| ブランド名 | 糖質 | 塩分量 |
|---|---|---|
| ナッシュ | 30g以下 | 2.5g以下 |
ナッシュは、和洋中の各プロのシェフと管理栄養士がメニューを監修しており、味にも栄養バランスにもこだわっているのが特徴です。
60品以上の豊富なメニューから飽きがこないのも魅力。
また、他社の冷凍弁当はセット購入のみが多く単品で購入できず、好きなメニューを選ぶことができませんが、ナッシュはセット購入も単品購入もおこなえるため、自分の好きなメニューだけを購入することもできます。
- 6食セット：4,190円
- 8食セット：4,990円
- 10食セット：5,990円
安いポイント
- 初回から3回目まで1000円OFF！最高3,000円の割引をうけられる
- 購入すればするほど割引になる制度あり
- 初回から3回目までは1000円引きで購入できる
- たくさんリピードすると割引がうけられる
- セット購入も単品購入もできるので好きなメニューが選べる
- 60品がメニューが豊富なので、飽きが来ない
- 和・洋・中のプロのシェフがメニューを担当
- 管理栄養士監修なので栄養バランスも安心
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 販売者名 | ナッシュ株式会社 |
| 購入がおすすめな方 | ダイエットしたい方 栄養バランスの良い食事をとりたい方 好きなメニューを選んで購入したい方 |
| 成分 | 糖質：30g以下、塩分：2.5g以下 |
| 価格 | 1食あたり約698円 |
| 配送料 | 関東：4食セット946円 6食・8食・10食セット1,056円 20食セット1,276円 （※配送料は地域やセット数によって異なる） |
| 支払い方法 | クレジットカード 後払い 代引き |
| 配送エリア | 全国配送が可能 |
| お届け状態 | 冷凍 |
| 初回特典 | 初回から3回目まで1000円OFF |
＼初回～3回目まで合計3000円OFF／
8位：ライザップ
高タンパク・低脂質・低糖質の食事
糖質は10g、タンパク質は18g以上、野菜やきのこ類も100g以上と低糖質・高タンパクとなっており、ダイエットやボディメイクに向いた内容になっています。
| ブランド名 | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | その他 |
|---|---|---|---|---|
| ライザップ | 18g 以上 | 約12g | 10g 以下 | 野菜・きのこ100g以上 |
サポートミールは、テレビCMでもおなじみ「糖質制限ダイエット」で有名なライザップが提供する冷凍弁当です。
利用者の96％が継続使用を希望するなど、人気をほこっている商品です。
サポートミールの価格
（単品）7食セット：6,180円
（定期）7食セット：5,871円
（単品）14食セット：12,200円
（定期）14食セット：11,590円
安いポイント
- 定期購入の方が配送料が安い
- 糖質ダイエットのプロ・ライザップが作った冷凍弁当
- 野菜やきのこなどの野菜もたっぷりの内容
- 低糖質・高タンパクなのでダイエット・ボディメイクにもむいている
- 定期購入の方が配送料が安くなる
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 運営会社 | RIZAP株式会社 |
| 購入がおすすめの方 | ダイエットしたい方 栄養バランスの良い食事をとりたい方 |
| 成分 | 糖質10g タンパク質18g以上 野菜・きのこ類100g以上 |
| 1食あたりの価格 | 約883円 |
| 配送エリア | 日本国内 |
| 支払い方法 | 代金引換 クレジットカード NP後払い |
| 配送料 | 通常販売： 800円 定期販売： 600円 |
9位：健康直球便
糖質&カロリー調整食は糖質10ｇ以下
健康直球便では「糖質&カロリー調整食」が販売されており、カロリーのはっきりした記載はないものの、メニューを確認するところ1食300kcal程度と低カロリーで設定されています。
糖質も10ｇ以下とされていることから、ダイエットにむいた「低カロリー」「低糖質」な内容となっています。
| ブランド名 | 糖質 | その他 |
|---|---|---|
| 健康直球便 | 10g 以下 | 内容量250g 以上 |
健康直球便は、
糖尿病や高血圧、腎臓病の方、または介護食を必要とする方にも適した「糖質・カロリー調整食」「カロリー・塩分調整食」「たんぱく・塩分調整食」など、様々な健康状態に合わせたメニューの販売が魅力。
また、消化が良い「消化にやさしい食」、噛む力が弱い方向けの「やわらか食」、さらには「ムース食」といった介護や高齢者向けの商品も扱っています。
- カロリー・塩分調整食のセットA 10食セット
【通常】5,480円
（1食あたり548円）
【リピーター価格】4,980円
（1食あたり498円）
- カロリー・塩分調整食のセットB 10食セット
【通常】5,480円
（1食あたり548円）
【リピーター価格】4,980円
（1食あたり498円）
安いポイント
- リピーターは安く購入できる
- 沖縄以外、配送料無料
- 高齢者や介護の方も利用しやすいメニューの販売がある
- 糖尿病・腎臓病・高血圧の方も利用しやすい
- 管理栄養士が監修なので安心
- リピーターは通常価格より、安く購入できる
- 配送料が沖縄以外は無料で利用ができる
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 販売会社 | 株式会社 シニアライフクリエイト |
| 購入に適した人 | 健康に良い食事をとりたい方 糖尿病・腎臓病・高血圧などの疾患を 持っている方 高齢者や介護が必要な方 |
| お届け状態 | 冷凍 |
| 1食あたりの価格 | 498円～598円 |
| 成分 | 240kcal・塩分2.0g |
| 配送料 | 無料 （沖縄のみ1,000円必要） |
| 配送エリア | 全国 |
| 支払い方法 | クレジットカード |
| 取り扱い商品 | 糖質・カロリー調整食 カロリー・塩分調整食 たんぱく・塩分調整食 消化にやさしい食 やわらか食 ムース食 |
＼配送料が無料／
10位：ベネッセのおうちごはん
低カロリーで高タンパクな商品
ベネッセのおうちごはんのバランス健康食は245kcal以上ではありますが、基本的に低カロリーな商品の取り扱いをしており、また、タンパク質が18ｇ以上と高タンパクな設定をしてあることからダイエットにもむいた商品です。
| ブランド名 | カロリー | タンパク質 | 塩分 |
|---|---|---|---|
| ベネッセの おうちごはん | 245kcal 以上 | 18ｇ以上 | 2.7g 以下 |
「ベネッセのおうちごはん」のバランス健康食はタンパク質、脂質、炭水化物といった主要栄養素の適切なバランスに加え、ビタミンやミネラル、食物繊維もしっかり摂取できる内容になっているため主に栄養バランスの良い食事をとりたいと思われている方におすすめです。
また、ベネッセのおうちごはんではバランス健康食のほかにも、ランチタイムにぴったりのベストランチセット。
介護が必要な方向けのムースのおかず、腎臓病などの方も利用しやすい塩分やたんぱく質を制限食・高血圧にも向いた塩分制限食の販売されており、多くの現代病のニーズにも適応しています。
（バランス健康食）の価格
- （普通）バランス健康食A～Cセット（6食セット）
3,980円（1食あたり約663円） - （定期）バランス栄養食（7食セット）
4,200円（1食あたり600円） - （定期）バランス栄養食（14食セット）
8,260円（1食あたり590円）
- 調理師が味にもこだわったメニュー
- 管理栄養士が考えた栄養バランスの良いメニュー内容
- ランチ商品の取り扱いがある
- 配送料は790円と安めな設定
- 介護食や高血圧・腎臓病にも向いたメニューの販売がある
- 介護食は「やわらか」か「ムース食」から選べる
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 運営会社 | 株式会社 ベネッセパレット |
| 購入に向いている方 | 栄養バランスの良い食事をとりたい方 低カロリーな食事をしたい方 高血圧など塩分が気なる方 低たんぱく・低塩分の食事をとる必要がある方 |
| 成分 | エネルギー：245kcal 以上 塩分：2.7g 以下 タンパク質：18g 以上 |
| 1食あたりの価格 | 590円～663円 |
| 配送料 | 全国一律790円 |
| 配送エリア | 全国配送（一部離島を除く） |
| 支払い方法 | クレジットカード、後払い |
| 取り扱い商品 | バランス健康食 ベストランチセット （介護食）ムースのおかず 塩分制限食 塩たんぱく・塩分制限食 |
ダイエットに必要な食事のとりかた
ここまでダイエットにおすすめな冷凍弁当を紹介してきましたが、
1日3食分も冷凍弁当を購入できない場合もありますし、
実際、「ダイエットにどういった食事が良いのかわからずにこれが良いと勧められても」など不信感をもたれるかたもおられるのではないでしょうか？
そこで、当サイトでは専門的なサイトの情報を引用しながら、ダイエットにはどういった食事が必要なのかをご案内します。
1日に必要な
摂取カロリーと消費カロリーを知ろう
一日に摂取したカロリーより、たくさんカロリーを消費しないと痩せられないので「摂取カロリー」と「消費カロリー」を理解することは大切だよ。
ダイエットにはカロリー管理は重要になってきます。
1日の消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしますと、その分太っていってしまうのは想像がつくのではないのでしょうか？
そのため、自分の消費カロリーと摂取カロリーをきちんと想定したうえで食事をとることはダイエットに効果的です。
しかし、この消費カロリーは誰しもが同じではなく「年齢」「性別」「運動量」「身長」「体重」によってことなってきます。
なんだか面倒だなと感じた方も多いと思います。Freeb株式会社さんのサイトでは情報を入力すれば「基礎代謝」と「消費カロリー」が自動に表示されるシステムを採用しているので、面倒な方はそちらをご利用ください。
の計算
Freeb株式会社さんのサイトから基礎代謝・消費カロリーを計算する。
基礎代謝：活動していない状態でも消費されるエネルギーのこと。
摂取カロリー：食事よって摂取するカロリーのこと。
消費カロリー：活動によって消費カロリーの事（基礎代謝も含む）
ダイエットにはどれくらいの
【タンパク質】が必要なの？
タンパク質は筋肉維持に不可欠で、筋肉量の増加は基礎代謝を高めるためダイエットに効果的だよ。
また、満腹感を与えるため食べ過ぎを防ぎ、体重管理に役立つんだ！
ダイエット中に1日にとりたいたんぱく質は実は、体重によって異なります。下記は「からだにいいこと」さんのメディアの情報を引用したものですが、
体重1㎏あたりに1.0ｇのタンパク質が目安とのこと。
体重50㎏だと、1日に50g程度とかなり高い量のタンパク質が必要なんですね！
ダイエット中に摂りたい1日のタンパク質は「体重1kgあたり1.0g」が目安。例えば、体重50kgの人だと、1日約50g必要です。「日本人の食事摂取基準2020年版」では、18歳以上の女性は1日あたり50gを摂るようすすめています。
引用元：からだにいいこと
※（注意）腎臓の病気をお持ちの方は、たんぱく質の制限がかせられる場合がありますのでお医者さんとの相談が必要です。
ダイエット中の
糖質の量はどれくらい？
糖質制限ダイエットは、インスリンの分泌を抑え脂肪燃焼を促進し、食欲を安定させる効果があるよ。
また、糖質不足時には体がエネルギー源として体脂肪を分解するため、ダイエットに効果的なんだ。
下記は「美容と健康とビタミンC」さんのサイトを引用したものですが、
ダイエットの糖質制限は「ハード」「普通」「ゆるめ」と3パターンあるとのこと。
急激なダイエットを望む方は、ハードを選択することになるのでしょうが、
健康面を考えれば、ゆるめの1日糖質130g以下が推奨されているようです。
【糖質制限中は130g以下を目安にしよう】
糖質制限もその度合いによって3段階に分かれます。【度合い】
・ハード＝70g以下
・普通＝100g以下
・ゆるめ＝130g以下
普通がスタンダードな糖質制限であり、ハードは「ケトジェニックダイエット」、ゆるめは「ロカボ」と呼ぶことがあります。そして、健康の観点でおすすめなのは「ロカボ」です。というのも、本来糖質制限は糖尿病治療の1種であり、医師の指導のもと行うものだからです。
医師の指導もなく、極端な糖質制限をしてしまうと、健康を害する危険があるのです。ですので、自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
引用元：美容と健康とビタミンC
ダイエットと脂質
脂質はカロリーが高いので取りすぎないこと
脂質はカロリーが高い物が多いため、摂りすぎると高カロリーとなってしまう恐れがあるため、ダイエット中は脂質をとりすぎないようにする必要があるんだ。
だけど、極端に減らすとホルモンバラスが悪くなるので気を付けてね。
また「糖質ダイエット」「脂質ダイエット」の併用はは栄養やカロリー不足になることがあるので一緒におこなわないこと。
下記は「美容と健康とビタミンC」のサイトより引用した内容となります。
脂質制限ダイエット中は、脂質を1日の食事量の20％以下に抑える必要となるとのこと。
また、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」が推奨する活動レベルが普通のかたの年齢ごとの「エネルギー必要量」と「1日あたりの脂質量」についても記載していますので、参考にご覧ください。
脂質制限ダイエット中は、食事から摂取する脂質量を「1日の摂取エネルギーの20％以下」に抑えましょう。
※推定エネルギー必要量は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の身体活動レベル「ふつう」を参照
●男性
スクロールできます
年齢 推定エネルギー必要量 (1日あたり) 脂質量 (1日あたり) 18～29歳 2,650kcal 58g以下 30～49歳 2,700kcal 60g以下 50～64歳 2,600kcal 57g以下 65～74歳 2,400kcal 53g以下 ●女性
スクロールできます引用元：美容と健康とビタミンC
年齢 推定エネルギー必要量 (1日あたり) 脂質量 (1日あたり) 18～29歳 2,000kcal 44g以下 30～49歳 2,050kcal 45g以下 50～64歳 1,950kcal 43g以下 65～74歳 1,850kcal 41g以下
ダイエット向きの冷凍弁当の選びかた
ダイエットとひとくくりにしても、ダイエットのどのような効果を得たいかは人それぞれのニーズがあると思います。
先ほどは、一般的なダイエットにおすすめの冷凍弁当のランキングを紹介させていただきましが、ここでは、その人それぞれの「ニーズに合わせたダイエット向きの冷凍弁当の選びかた」また「そのニーズにあった商品」についてご紹介させていただきます。
ご覧ください。
自分にあった身体づくりができる
商品を選ぼう
同じダイエットやボディメイクといっても「とにかく早く痩せたい」「健康に痩せたい」「筋肉を保ちながら痩せたい」「筋肉を増やして身体を大きくしたい」など、さまざまなニーズがあると思います。
まずは、自分がどういった身体づくりをしたいのかを考えてから、商品を選ぶことが大切です。
下記ではニーズにあったメーカーのメニューを紹介していますので、ご確認ください。
「とにかく早く痩せたい」
マッスルデリのLOW CARBプラン
筋肉食堂のダイエットコース
「健康的に痩せたい」
マッスルデリのEANプラン
ダイエティシャンのSMALL PLAN
ウェルネスダイニングのタンパク質が摂れる脂質調整食
メディミールのカロリー制限食
ミールズ
ナッシュ
「筋肉を保ちながら痩せたい」
マッスルデリのAINTAINプラン
筋肉食堂のエブリデイコース
「筋肉を増やして身体を大きくしたい」
マッスルデリのGAINプラン
筋肉食堂のバルクアップコース
ダイエティシャンのMEDIUM PLAN
成分のチェック
をして購入しよう
先ほども紹介したようにダイエットには「カロリー」はもちろん「糖質」「脂質」「タンパク質」など重要な栄養素があります。
自分がどういったダイエットをしたいかによって、どの商品が自分にあっているのか見当するのも重要です。
主に成分によって「たんぱく質ダイエット」「低糖質ダイエット」「低脂質ダイエット」の3種類のダイエットにわかれます。各ダイエットがどのような効果があるのかと、その効果が期待できる各メーカーのメニューを紹介しますので、参考にご覧ください。
【タンパク質ダイエット】
体型を保ち、リバウンドを防ぎ、脂肪燃焼を促進し、脂肪がつきにくくするメリットがあります。
【糖質制限ダイエット】
血糖値の急上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を減らすことで、脂肪が蓄積されにくくなり、脂肪燃焼が促進されます。
【低脂質ダイエット】
脂質制限ダイエットは体脂肪減少と生活習慣病リスク軽減に効果的ですが、過度な制限は脂肪燃焼や美容に悪影響を及ぼすため注意が必要です。
メニューをチェック
続けられるメニュー内容になっているのか
冷凍弁当のダイエットを長く続けるには「冷凍弁当のメニューが好みにあっているのか」また「メニューの種類の量」「1つずつ好きなメニューを選べるか」なども重要になってきます。
まず、「好みにあわないメニュー」を毎日食べ続けると嫌になってしまうのでメニューの内容を確認しておくのも大切です。次に「メニューの種類が多いか」も重要です。なぜなら、同じメニューばかり食べていると飽きがでてしまいますよね。同じメーカーを続けて利用するならなおさらです。
加えて「1つずつのメニューが選べるか」。
アレルギーを持っている、また好き嫌いが多い人からすればこれも大切な要素といえます。
しかし、冷凍弁当のほとんどは何食かのセットでの購入が多く、1種類ずつ選べるメーカーはまれです。
唯一、ナッシュでは「1種類ずつのメニュー」を選ぶことができるのでそういった方はナッシュを利用してみるのも良いかもしれませんね。
続けやすい価格なのをチェック
自分にあっていても続けられなければ意味がない
冷凍弁当のなかでも特にダイエット系のものは価格帯がとにかく高いものが多いです。
高ければメニューによって1食1,500円ほどかかるメーカーもありますし、逆に安ければ1食700円程度で購入できるメーカーもあります。
自分が支払い続けられる金額でなければ、よい商品であったとしても冷凍弁当のダイエットを続けるのが難しくなる場合があります。自分がどの程度ならはらえるのか？を考えたうえで商品を選ぶことも大切です。
ウェルネスダイニング
1食当たり750円～921円
配送料：（都度購入）770円（定期購入）385円
1食あたり668円～753円
配送料：880円（沖縄・離島は1,100円）
ミールズ
1食あたり713円
配送料：990円（北海道：2,490円、沖縄県：1,890円）
ナッシュ
1食当たり約698円
配送料：地域や購入量で異なる
健康直球便
1食当たり498円～598円
配送料：無料
ベネッセのおうちごはん
1食あたり590円～663円
配送料：全国一律790円
冷凍弁当はダイエット向け商品でなくても、基本的には低カロリーでほとんどの商品が管理栄養が監修しており栄養バランスがよいことからダイエットにもむいた商品が多いです。
当サイトでは、安い冷凍弁当ランキング17選についても紹介した記事がありますので、コスパにこだわる方はそちらもご覧ください。
初回が安く購入できる商品
を試してみるのもあり！
冷凍弁当はなかなか金額がするので、味がわからないのに高い値段をだすのは抵抗があるといった方もおられるのではないでしょうか？
そういった方は、冷凍弁当の中にも「初回のお試し価格」で購入できるメーカーもありますので、まずはそういった商品から試してみるのもひとつの方法です。
ウェルネスダイニング
初回は配送料無料
ナッシュ
初回から3回目まで1,000円割引
（合計3,000円OFF）
ミールズ
初回500円OFF
マッスルデリ
初回は特定商品が半額
ダイエティシャン
初回1,000円OFF
冷凍弁当宅配の初心者ガイド
※注意すべき事項
冷凍弁当をはじめて購入するときに「失敗しがちな点」また「注意する点」もありますので、
冷凍弁当の購入経験のある筆者の意見や口コミを参考に初心者ガイドを作成しました。
ご確認ください。
配送料も加えた価格
で購入を考える
支払いの画面に移行した時「あれ？思ったより金額が高い」と思ったことはありませんか？
そういう時、たいたいは「もとが税抜き価格の表示であった」り「配送料」が含まれていなかったりすることが多いですよね。
特に冷凍弁当はクール便での配送となるので700円～1,000円程度の配送料が高めの設定になっていることがほとんどです。そのため、1食あたりの価格も送料込みで考えると安さが違ってきたりすることもあります。
ですので、配送料も含んだ値段で考えなくては思ったより高い金額を支払う羽目になることも。
しかし、冷凍弁当を頼むと必ず配送料が必要になるかと思いきやそうでもなく、「配送料無料のメーカー」また「配送料込みで商品価格設定をしているメーカー」もありますので必ず必要になるといったものでもないんです。
その辺りをうまく考えて購入することをおすすめします。
配送料がかからないメーカーについては下記で紹介しますのでご覧ください。
健康直球便（沖縄は配送料1,000円）
ウェルネスダイニング（定期購入の場合、配送料が半額で385円）
ダイエティシャン（配送料は商品代金に含む）
定期購入と都度購入の選択
注意点について紹介
冷凍弁当の購入方法は主に「定期購入」と「都度購入」の2パターンがあります。
「定期購入」は一定の期間ごとに商品を配送してもらる方法です。
また「都度購入」は欲しい時にほしい商品だけを購入する方法です。
「都度購入」の方が安心と思うかたもおられる方もおられるかもしれませんが、冷凍弁当の中には「定期購入」しか利用できないメーカーも多く存在しますし、
また、基本的に「都度購入」より「定期購入」の方が安く購入できるような設定になっているメーカーがほとんどですので、都度購入をすると金銭面の負担が大きくなる傾向があります。
それでは？どうしたらよいの？
まずその「定期購入」が購入期限のしばりがないか確認してください。
しばりがなければ1回目購入後から解約できますので、お試しでも安心して購入ができます。
そして、その時に注意が必要なのが解約できる日の設定も確認しておく事。
だいたいのメーカーでは「定期の解約」は、お届け設定日の何日前までにといった記載がある場合が多いです。
その日を超えてしまったら、次の商品がお届いてしまうのでその点には注意が必要。
冷凍庫の保存場所があるのか
チェックする
冷凍弁当の保存方法はもちろん、冷凍保存なので冷凍庫がかさばる可能性があります。
冷凍弁当の販売のほとんどが何食セットでの購入となっているので、一度に4食～21食といった商品が届いてしまいます。冷凍庫がパンパンになるのも想定内だとは思うのですが、入らなかった場合が一番困りますよね。
そういった事がないように、ほとんどのメーカーでは冷凍弁当のサイズを公式サイトで公開しています。
ですので、購入前にサイズを確認しておき、冷凍庫の場所を確保しておくことでスムーズに商品を整頓することができます。
冷凍弁当のメリット・デメリット
冷凍弁当の利用に関してメリットもありますし、反対にデメリットもあります。
購入時に失敗しないために冷凍弁当を購入するにあたりの「メリット」と「デメリット」をまとめました。
ご確認ください。
冷凍弁当を利用するメリット
食事の準備をする時間を他のことにつかえる
食事の準備にかかる時間が大幅に削減されるため、趣味やリラクゼーション、家族や友人との時間など、他の活動により多くの時間を割くことができます。
メニューを考えるストレスからの解消
メニューを考える必要がなくなり、食事の準備に伴うストレスが減少します。また、買い物に行く手間も省けるため、特に忙しい日々を送っている人にとっては時間ができる分こころの余裕がもてることもあると思います。
バランスの良い食事がとれる
冷凍弁当のほとんどは管理栄養士が設計しいるため、栄養バランスのよい食事をとることができるので、忙しい方や単身での生活の方の健康の維持をサポートしてくれます。
あたらしいメニューに出会える
自分で食事をつくると同じような内容になりがちですが、冷凍弁当を利用することで今までとは違う食事の文化にであえたり発見をすることもできます。
食材の無駄がなくなる
料理をするとどうしても食材があまってしまい、使おうと思ってはいたのに結果腐らせてしまって罪悪感を感じながらも捨てなくてはいけない。なんてこともありますよね。
冷凍弁当なら、食材のロスを減らすことができるのも魅力です。
冷凍弁当を利用するデメリット
自炊よりもコスパが悪い
これはコンビニ弁当などでも同じですが、やはり自分で自炊するよりかは惣菜系の購入は高くついてしまします。
ボリュームが少ない場合もある
冷凍弁当の口コミでよくみかけるのが、ボリュームが少ないといった点。
もちろん、メーカーによってはボリュームがある商品を扱っているところもあるのですが、基本的に少ない内容のものが多いです。
冷凍庫の場所をとる
冷凍弁当は当たり前ですが冷凍保存となるので、冷凍庫にしまう場所が必要になります。
購入前には冷凍弁当のサイズを公式サイトでチェックしたうえで、入る場所をあけておく必要があります。
商品によっては添加物や保存料が入っている
これもコンビニ弁当などと同じなのですが、冷凍弁当には食品添加物や保存料が入っている場合もあります。
もちろん、メーカーによっては「無添加」や「保存料が入っていない」と明記して販売しているものもありますので、気になる方はそういった商品をおすすめします。
配送のトラブルで届くのが遅くなる場合もある
冷凍弁当の多くはメーカーが「ヤマト運輸」や「佐川急便」といった会社を委託して全国的な配送をおこなっている場合が多いです。そのため台風や災害による影響で商品が届くのが遅くなる場合も想定されます。
まとめ
この記事では各メーカーの成分をもとにダイエットにおすすめの冷凍弁当を紹介させていただきました。
当サイトでは、冷凍弁当に関する多数の記事を扱っておりますので、そちらもご覧いただければ幸いです。